Wie viel Magnesium nehmen Sie täglich zu sich?
Nüsse, Spinat und Vollkornbrot sind wahre „Magnesium-Helden”. Aber nehmen Sie diese täglich in ausreichender Menge zu sich? Testen Sie, wie viel Magnesium die Lebensmittel enthalten, die Sie heute konsumiert haben.
Klappen Sie dazu den jeweiligen Bereich durch Klick auf den Pfeil auf.
Die Tabelle ist folgend zu lesen: Nahrungsmittelname - Magnesium-Gehalt pro 100 g des Nahrungsmittels - Portionsgröße - Anzahl
Nahrungsmittel |
Magnesium-Gehalt pro 100 g des Nahrungsmittels1,2 |
Portionsgröße |
Anzahl |
|---|---|---|---|
|
Gemüse und Obst
|
|||
|
Ananasscheiben (Konserve)
|
17 mg
|
100 g
|
|
|
Apfel
|
6 mg
|
125 g
|
|
|
Aprikose
|
10 mg
|
40 g
|
|
|
Artischocken
|
26 mg
|
150 g
|
|
|
Avocados
|
30 mg
|
150 g
|
|
|
Banane
|
36 mg
|
140 g
|
|
|
Birne
|
8 mg
|
120 g
|
|
|
Blumenkohl
|
17 mg
|
150 g
|
|
|
Brokkoli
|
24 mg
|
150 g
|
|
|
Brombeeren
|
30 mg
|
100 g
|
|
|
Erdbeeren
|
15 mg
|
100 g
|
|
|
Feldsalat
|
13 mg
|
100 g
|
|
|
Grünkohl
|
31 mg
|
150 g
|
|
|
Gurken
|
8 mg
|
150 g
|
|
|
Himbeeren
|
30 mg
|
100 g
|
|
|
Johannisbeeren rot
|
13 mg
|
100 g
|
|
|
Johannisbeeren schwarz
|
17 mg
|
100 g
|
|
|
Kartoffeln
|
20 mg
|
80 g
|
|
|
Kirschen sauer
|
8 mg
|
100 g
|
|
|
Kirschen süß
|
11 mg
|
100 g
|
|
|
Kiwi
|
24 mg
|
40 g
|
|
|
Kohlrabi
|
43 mg
|
150 g
|
|
|
Kopfsalat
|
11 mg
|
100 g
|
|
|
Mandarine
|
11 mg
|
40 g
|
|
|
Möhren
|
18 mg
|
150 g
|
|
|
Orange
|
14 mg
|
150 g
|
|
|
Paprika
|
12 mg
|
100 g
|
|
|
Pfirsich
|
9 mg
|
120 g
|
|
|
Pflaume
|
10 mg
|
30 g
|
|
|
Pilze
|
13 mg
|
120 g
|
|
|
Porree
|
18 mg
|
150 g
|
|
|
Radieschen
|
8 mg
|
20 g
|
|
|
Rhabarber
|
13 mg
|
40 g
|
|
|
Rosenkohl
|
22 mg
|
150 g
|
|
|
Rotkohl
|
18 mg
|
150 g
|
|
|
Sojasprossen
|
19 mg
|
100 g
|
|
|
Spargel
|
20 mg
|
150 g
|
|
|
Spinat
|
58 mg
|
150 g
|
|
|
Tomate
|
14 mg
|
120 g
|
|
|
Weintrauben
|
9 mg
|
100 g
|
|
|
Fisch und Fleisch
|
|||
|
Bierschinken
|
18 mg
|
25 g
|
|
|
Bratwurst
|
15 mg
|
150 g
|
|
|
Cervelatwurst
|
11 mg
|
25 g
|
|
|
Currywurst
|
25 mg
|
150 g
|
|
|
Ente
|
22 mg
|
125 g
|
|
|
Fleischwurst
|
13 mg
|
100 g
|
|
|
Forelle
|
26,5 mg
|
150 g
|
|
|
Garnele
|
67 mg
|
100 g
|
|
|
Hackfleisch
|
15 mg
|
125 g
|
|
|
Hecht
|
26,5 mg
|
150 g
|
|
|
Heilbutt
|
35 mg
|
150 g
|
|
|
Hering
|
31 mg
|
150 g
|
|
|
Hühnerfleisch
|
38 mg
|
125 g
|
|
|
Kabeljau
|
25 mg
|
150 g
|
|
|
Kalbfleisch
|
16 mg
|
125 g
|
|
|
Kalbsleber
|
19 mg
|
125 g
|
|
|
Kasseler
|
15 mg
|
125 g
|
|
|
Krabben
|
67 mg
|
100 g
|
|
|
Lachs
|
29 mg
|
150 g
|
|
|
Leberkäse
|
23 mg
|
100 g
|
|
|
Leberpaste
|
15 mg
|
25 g
|
|
|
Makrele
|
30 mg
|
150 g
|
|
|
Matjeshering
|
39 mg
|
90 g
|
|
|
Putenfleisch
|
27 mg
|
125 g
|
|
|
Rindfleisch (Lende)
|
23 mg
|
125 g
|
|
|
Salami
|
11 mg
|
25 g
|
|
|
Sardinen (Konserve)
|
24 mg
|
100 g
|
|
|
Schinken (Schwein, gekocht)
|
24 mg
|
25 g
|
|
|
Schweinefleisch (Kotelett)
|
24 mg
|
150 g
|
|
|
Seelachs
|
57 mg
|
150 g
|
|
|
Teewurst
|
22 mg
|
25 g
|
|
|
Thunfisch (Konserve)
|
32 mg
|
150 g
|
|
|
WienerWürstchen
|
15 mg
|
125 g
|
|
|
Zander
|
50 mg
|
150 g
|
|
|
Getränke
|
|||
|
Apfelsaft
|
4 mg
|
200 g
|
|
|
Cola
|
1 mg
|
200 g
|
|
|
Kaffee
|
6 mg
|
150 g
|
|
|
Mineralwasser (Volvic)
|
1 mg
|
200 g
|
|
|
Orangensaft (frisch gepresst)
|
12 mg
|
200 g
|
|
|
Rotwein
|
10 mg
|
125 g
|
|
|
Schwarzer Tee
|
3 mg
|
150 g
|
|
|
Sekt
|
8 mg
|
125 g
|
|
|
Traubensaft
|
9 mg
|
200 g
|
|
|
Weißwein
|
11 mg
|
125 g
|
|
|
Weizenvollbier
|
10 mg
|
300 g
|
|
|
Fastfood und Fertiggerichte
|
|||
|
Cheeseburger
|
20 mg
|
120 g
|
|
|
Hamburger
|
18 mg
|
120 g
|
|
|
Pizza Margherita
|
18 mg
|
300 g
|
|
|
Pizza Salami
|
17 mg
|
300 g
|
|
|
Pommes
|
20 mg
|
100 g
|
|
|
Süßigkeiten und Aufstriche
|
|||
|
Butterkeks
|
23 mg
|
5 g
|
|
|
Frucht-Marmelade
|
7 mg
|
15 g
|
|
|
Honig
|
3 mg
|
10 g
|
|
|
Marzipan
|
120 mg
|
30 g
|
|
|
Milchschokolade
|
86 mg
|
6 g
|
|
|
Nougat
|
65 mg
|
20 g
|
|
|
Zartbitterschokolade
|
175 mg
|
6 g
|
|
|
Nüsse
|
|||
|
Erdnüsse
|
163 mg
|
30 g
|
|
|
Haselnüsse
|
156 mg
|
30 g
|
|
|
Mandeln
|
170 mg
|
30 g
|
|
|
Pistazien
|
158 mg
|
30 g
|
|
|
Walnüsse
|
129 mg
|
30 g
|
|
|
Hülsenfrüchte und Getreide
|
|||
|
Bohnen, weiß
|
140 mg
|
50 g
|
|
|
Cornflakes
|
14 mg
|
150 g
|
|
|
Erbsen (frisch)
|
116 mg
|
50 g
|
|
|
Erbsen (grün, Dose)
|
27 mg
|
50 g
|
|
|
Haferflocken
|
137 mg
|
10 g
|
|
|
Knäckebrot
|
68 mg
|
10 g
|
|
|
Kürbiskerne
|
534 mg
|
10 g
|
|
|
Linsen
|
129 mg
|
50 g
|
|
|
Mais (ganzes Korn)
|
120 mg
|
50 g
|
|
|
Mehrkornbrot
|
70 mg
|
40 g
|
|
|
Müsli
|
65 mg
|
50 g
|
|
|
Nudeln
|
67 mg
|
80 g
|
|
|
Reis, natur
|
157 mg
|
50 g
|
|
|
Roggen (ganzes Korn)
|
120 mg
|
50 g
|
|
|
Roggenmischbrot
|
40 mg
|
40 g
|
|
|
Semmel (Brötchen)
|
30 mg
|
25 g
|
|
|
Sonnenblumenkerne
|
420 mg
|
10 g
|
|
|
Vollkornnudeln
|
62 mg
|
80 g
|
|
|
Weißbrot
|
24 mg
|
35 g
|
|
|
Weizen (ganzes Korn)
|
147 mg
|
50 g
|
|
|
Weizenmischbrot
|
75 mg
|
35 g
|
|
|
Zwieback
|
16 mg
|
10 g
|
|
|
Milch, Milchprodukte, Fette
|
|||
|
Butter
|
3 mg
|
5 g
|
|
|
Butterkäse
|
53 mg
|
30 g
|
|
|
Buttermilch
|
14,5 mg
|
150 g
|
|
|
Camembert 45% F.i.Tr.
|
17 mg
|
30 g
|
|
|
Edamer 45% F.i.Tr.
|
36 mg
|
30 g
|
|
|
Ei
|
13 mg
|
60 g
|
|
|
Emmentaler 45% F.i.Tr.
|
35 mg
|
30 g
|
|
|
Gouda 40% F.i.Tr.
|
28 mg
|
30 g
|
|
|
Joghurt 3,5% Fett
|
12 mg
|
150 g
|
|
|
Kefir
|
13 mg
|
150 g
|
|
|
Magermilch
|
14 mg
|
200 g
|
|
|
Margarine
|
13 mg
|
5 g
|
|
|
Mayonnaise 80% Fett
|
23 mg
|
10 g
|
|
|
Mozzarella
|
23 mg
|
30 g
|
|
|
Speisequark
|
12 mg
|
30 g
|
|
|
Vollmilch
|
12 mg
|
200 g
|
|
